17 Makanan Penambah Hemoglobin (hb) Buat Bunda Hamil

Ibu hamil berisiko tinggi mengalami kurang darah, yaitu kondisi di mana kadar hemoglobin (Hb) di dalam sel darah merah berada di bawah angka normal. Sebetulnya, kurang darah saat hamil ini lumrah terjadi. Sekitar 40% makhamil pada seluruh global diperkirakan mengalami kekurangan Hb.

Selama kehamilan, tubuh Anda akan memproduksi darah lebih poly untuk menunjang tumbuh kembang janin. Nah, jika Anda tidak menerima relatif nutrisi penambah Hb, terutama zat besi, tubuh nir sanggup membuat darah tambahan tersebut. Oleh sebab itu, kuliner penambah Hb buat makhamil sangat perlu dikonsumsi selama masa kehamilan.Faktor penyebab kurang darah dalam ibu hamil

Hemoglobin adalah protein pada sel darah merah yg berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh. Hb tentu dibutuhkan tubuh agar seluruh kegunaannya berjalan lancar & optimal. Apalagi, di masa kehamilan ini Anda pula menanggung beban janin dalam kandungan.

Normalnya, kadar hemoglobin wanita dewasa berkisar antara 12 – 16 g/dL. Sedangkan dalam ibu hamil, kadar Hb turun menjadi 10,lima g/dL. Angka ini masih dipercaya normal apabila tidak terdapat keluhan atau tanda-tanda anemia.

Anemia ringan terjadi saat tubuh bunda hamil lebih banyak memproduksi plasma darah, sehingga konsentrasi sel darah merahnya berkurang. Penyakit kurang darah sendiri terdiri dari 3 jenis yang tidak selaras, yaitu:Iron-deficiency anemia (kurang darah akibat kekurangan besi)Folate-deficiency kurang darah (anemia akibat kekurangan vitamin B9)Kekurangan vitamin B12

Ibu hamil lebih berisiko terhadap kurang darah bila:Kekurangan asupan zat besi, folat, atau vitamin B12, seperti yang dijelaskan di atasMengandung anak kembarMemiliki riwayat kurang darah sebelum hamilJarak kehamilannya terlalu dekatAnda masih remajaSering muntah karena morning sicknessMengalami perdarahan dalam jumlah banyakDampak anemia pada ibu hamil

Anemia ringan saat hamil tergolong normal dan sporadis menimbulkan gejala. Namun, kurang darah tingkat berat pada makhamil yang nir ditangani berisiko tinggi menimbulkan sejumlah komplikasi, misalnya:Persalinan prematurMelahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah (BBLR)Melahirkan bayi dengan kondisi cacat lahir dan gangguan tumbuh kembangStillbirth atau bayi terlanjur mangkatsaat dilahirkanInfeksi dalam bunda & bayiPerdarahan paska persalinanDepresi paska persalinan

Inilah sebabnya Anda perlu memenuhi asupan gizi besi, vitamin B, dan zat gizi lainnya dengan mengonsumsi kuliner penambah Hb.Sumber makanan penambah Hb ibu hamil

Mengonsumsi makanan penambah Hb darah pada ibu hamil dan suplemen hamil merupakan galat satu metode terbaik buat mencegah sekaligus mengatasi anemia pada masa kehamilan. Adapun cara menaikkan Hb makhamil mampu dilakukan menggunakan memenuhi jenis-jenis nutrisi berikut.1. Zat besi

Kebutuhan zat besi harian ibu hamil yang disarankan adalah 27 mg. Pada trimester ketiga kehamilan, kebutuhan zat besi ini semakin tinggi sampai 40 mg per hari.

Sumber zat besi sendiri dibedakan sebagai heme & nonheme. Zat besi heme cenderung lebih gampang diserap tubuh, sekitar 25 – 30 %, sebagai akibatnya sanggup menaikkan kadar iron lebih efektif.

Sementara zat besi nonheme hanya diserap sebanyak dua – 7%. Jenis heme banyak ditemukan pada produk hewani. Sedangkan sumber nonheme diperoleh menurut produk nabati dan makanan yg telah diperkaya zat besi.

Makanan penambah Hb bunda hamil yang kaya zat besi antara lain:Daging merah tanpa lemak, ikan, dada ayamJeroan sapiKerangKacang-kacangan, polong-polongan, lentil, tempe, memahamiBayam, kale, brokoli, dan sayuran berwarna hijau tua lainSereal dan roti

Selain memenuhi asupannya, Anda pun perlu memaksimalkan penyerapannya ke dalam tubuh. Caranya dengan mengonsumsi kuliner dan minuman yg mengandung vitamin C. Makanlah banyak sekali buah penambah Hb, seperti:PepayaManggaJerukKiwiStroberiTomatJambu biji

Selain vitamin C, butir penambah hb darah yg kaya vitamin A, seperti mangga pula mampu membantu penyerapan zat besi jadi lebih optimal.

Anda pun perlu menghindari konsumsi kafein termasuk kopi dan teh, serta bir, karena minuman ini bisa mengurangi penyerapan zat besi oleh tubuh.

Sumber Terbaik Zat Besi & Akibat Kekurangannya

Cegah Defisiensi Vitamin C dengan Konsumsi Buah dan Sayur Ini2. Asam folat

Tidak hanya diperlukan buat menunjang perkembangan otak & sumsum tulang belakang bayi, asam folat juga membantu tubuh buat menghasilkan sel darah merah. Disarankan buat mengonsumsi lebih kurang 400 – 600 mikrogram (mcg) asam folat per hari menjadi galat satu cara meningkatkan Hb ibu hamil.

Makanan penambah Hb makhamil yg kaya asam folat di antaranya merupakan:DagingKacang kedelai & kacang polongSayuran hijau misalnya bayam & brokoliBuah penambah Hb, misalnya jeruk, butir bit, anggur, lemon, pepaya, pisang, telur, & alpukat

Baca jua: Buah-Buahan yang Mengandung Asam Folat3. Riboflavin (vitamin B2)

Produksi sel darah merah baru juga ditunjang oleh vitamin B2 (riboflavin) dan B9 alias folat. Oleh karena itu, penuhilah kebutuhannya sehabis Anda transfusi darah. Contoh kuliner penambah Hb ibu hamil yg tinggi folat merupakan:Sayuran berdaun hijau, seperti kale & bayamAsparagusHatiJus jeruk

Asupan vitamin B2 dapat diperoleh dari susu & produk olahannya termasuk keju dan yogurt. Tetapi jangan lupa, jangan mengonsumsi minuman tinggi kalsium berbarengan menggunakan sumber zat besi. Kalsium bisa Mengganggu penyerapan zat besi oleh tubuh.

Vitamin lain yg jua diharapkan pada proses produksi sel darah merah merupakan vitamin B6 yg sanggup dihasilkan berdasarkan pisang & kentang.4. Kobalamin (vitamin B12)

Bersama menggunakan asam folat, vitamin B12 berfungsi buat mendaur ulang sel darah merah lamayg sudah rusak & membuat sel yang baru. Jika asupan vitamin B12 Anda tidak terpenuhi, tubuh bisa mengalami kekurangan Hb.

Kebutuhan kobalamin harian yang perlu Anda cukupi merupakan sebesar 2,6 mcg. Sumber makanan yg kaya akan vitamin B12 adalah:Jeruk,Kacang polong dan kedelaiSayuran hijau: bayamGandumDagingJelaiTelurSusuMakanan yang diperkaya vitamin B12: sereal

Itulah sederet makanan penambah Hb bagi bunda hamil yg mudah Anda dapatkan. Kekurangan besi, vitamin, B dan C dapat menempatkan Anda dalam risiko anemia. Meski lumrah terjadi pada bunda hamil, kurang darah nir semestinya Anda sepelekan. Masalah kekurangan Hb ini dapat berdampak tidak baik bagi kesehatan Anda dan bayi dalam kandungan.

Dengan mengonsumsi beragam makanan penambah Hb pada atas, dibutuhkan jumlah hemoglobin dalam tubuh makhamil akan semakin tinggi. Selain berdasarkan kuliner, bunda hamil jua disarankan buat mengonsumsi suplemen kehamilan yang poly mengandung zat besi dan asam folat. Suplemen tadi sanggup meningkatkan kadar hemoglobin dengan cepat.

Salah satu suplemen ini merupakan Blackmores Pregnancy & Breastfeeding Gold (Rp230.000). Mengandung zat besi yang dari menurut besi fumarat, suplemen ini dapat membantu meningkatkan kadar mineral besi dalam tubuh. Selain itu, suplemen inipun mampu membantu mencukupi kebutuhan vitamin dan nutrisi selama kehamilan dan masa menyusui.

Ingin tahu apakah makanan yg anda konsumsi telah memenuhi kebutuhan vitamin harianmu? Unduh aplikasi Jovee! Dengan Jovee anda dapat melihat rekomendasi suplemen sinkron menggunakan kebutuhan personalmu. Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *